Conoce algunas recomendaciones de nuestro subdirector de Gestión de Cuidados de Enfermería y especialista en neurofisiología clínica y estudio de sueño, Marco Acevedo.

El uso excesivo del celular y la exposición a las pantallas es cada vez más habitual. Mirar la teleserie nocturna o revisar las redes sociales antes de dormir pareciera ser parte de la rutina básica, sin embargo, estas prácticas interrumpen la higiene del sueño, necesario para el cuidado básico de nuestro cuerpo.

La higiene del sueño, es la práctica que nos permite asegurar un descanso diario pleno. Según la Sociedad Chilena del Sueño, se recomienda entre 7 u 8 horas de sueño en adultos, esto nos ayuda a rendir óptimamente en el trabajo, los estudios o cualquier actividad del día a día.

CLAVES PARA UN BUEN DORMIR

Nuestro especialista del Hospital explica que: “es importante generar algunos hábitos de sueño que nos ayuden a tener un buen descansar y un buen dormir y esto está ligado a que uno debe tener ciertas conductas para cuidarse, así como decimos que debemos comer saludablemente o hacer ejercicio, el dormir bien debiese estar normalizado en esta sociedad de la misma forma, debemos pensar que es algo muy importante”.

La higiene del sueño, no implica sólo dormir, para que este sea reparador se deben seguir algunas rutinas como:

– Levantarse todos los días a la misma hora y no permanecer más de 8 horas en la cama

– No consumir café, bebidas azucaradas, tabaco y cacao

– Si practicas deporte es recomendable hacerlo al menos un par de horas antes de dormir

– Tomar siestas de menos de 30 minutos

– Preparar un ambiente adecuado libre de luz fuerte y ruidos

– Escribir o anotar temas pendientes para planificarse

– Apagar computadores, celular, tablet, etc, mínimo dos horas antes de dormir

– Evitar tener televisión en el dormitorio

– Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentadas

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